كيف تصبح شخصا هادئ وانت عصبي

بسم الله الرحمن الرحيمبما أننا لانستطيع إيقاف او منع الأوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر
سترنبرغ، من المعهدالوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على إدراكك لهذه الأوضاع.
"يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر
بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل
وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم
التقنية:

1.
التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب أعمال الصيانة،
وتعتقد بأن الأمر قد يستغرق ساعة بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسةبعد عشرة دقائق،
فعلى الأغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل
عميق، الأمر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواءإلى رئتيك.(ولإنجاز هذا،
عندما تتنفس قم بإخراج الهواءمن معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأو**جين
الزائد فيقوم بتقليل تدفق كميةهرمونات التوتر. كما يعمل الأو**جين على إرسال موجات
دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الاسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة إلى
الاسترخاء، قم بأخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كرر العملية من 3
الى 5 مرات للتخلص من هرموناتالتوتر.

2.
إضحك!

أظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما
يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكونواقعا تحت
الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما
دخول الأفكار المضحكة إلى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقاللدكتورة
جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعةأوهايو.

» طالب عصبي